豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
119
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
119
mg
リン
510
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
