さばと野菜のトマト煮込み +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

17.0 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1141 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

77 mg

リン

320 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

5.87 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

17.0 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1141 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

77 mg

リン

320 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

5.87 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

大根

3/4cm (24 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
さといも

2/3個 (29 g)
はくさい

1/3枚 (32 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
万能ねぎ

2.0 g
かぼす(果汁)

1/8個 (2.5 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮缶

1/4カン (90.0 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
コーン(缶詰)

15.0 g
A レモン汁

1.0 g