サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
玉ねぎ1個 (200 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
