豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
