豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)140.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
