ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
129
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
129
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
