さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
