かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
134
mg
リン
552
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
134
mg
リン
552
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
れんこん75 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
