ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
