鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
