鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢1.5 g
