梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
かつおだし40.0 g
