牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
