豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
