弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢2.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
