がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
88
mg
リン
285
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
88
mg
リン
285
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
