家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
新ごぼうのごま和えエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
練りごま(白)4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
