塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
