朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
主食
朝ごはんは雑穀焼きおむすびエネルギー196 kcal食塩0.4 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
