手羽元と大根の照り煮 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
