かれいの香味煮 + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
152
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
152
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
上白糖6.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢7.0 g
