サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
完熟いちじくと生ハムのオードブルエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁10.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
