すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
