野菜しっかり 常夜鍋 + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
ベリーとオレンジジュースエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
150
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9759
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
150
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9759
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
オレンジジュース100.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ミックスベリー9.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
氷砂糖6.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
