れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
116.0
g
糖質
108.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
116.0
g
糖質
108.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖12.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢6.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
