ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
