ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
