ブリ 塩焼き + 5 品
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
ぶり60.0 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
