塩レモンの鳥ハム + 4 品
- 5 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩レモンの鳥ハムエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
43.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
43.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
きび糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
