年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
123
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
123
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
米20 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
