ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
