タコとジャガイモのスペイン風おつまみ + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
砂糖5.0 g
-
ペパーミント0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
