きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
488
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
488
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
