鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
33.9
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
33.9
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A塩0.5 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油7.5 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
