ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
502
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
502
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)適量
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
