具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5751
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5751
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
