かぼちゃとツナのお手軽リゾット + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳180.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
