鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
