ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
