やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
163
mg
リン
551
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
163
mg
リン
551
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
