鶏手羽のオニオンソース煮込み + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢11.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖8.0 g
