鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(大)2.5個 (24 g)
-
飾り用芽ねぎ1.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁92.5 g
-
塩1.2 g
-
酒7.5 g
-
白味噌6.0 g
-
酢17.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
