鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
