厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
126
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
126
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう3/4本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
