牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
