お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
