牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
