かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2739
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2739
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (19 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁182.5 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
