ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
158
mg
リン
580
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
158
mg
リン
580
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米65 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
