れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
27.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
27.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
